A körmöd sokkal többet árul el rólad, mint gondolnád. Nem a ráncok vagy az ősz hajszálak a legfontosabb jelei az idő múlásának. A köröm állapota és megjelenése sokat sejtet a jövődről és az egészségedről. Érdemes figyelmet fordítani rá, hiszen ez az apró

Itt van 5 izgalmas és meglepő ötlet, amivel felpezsdítheted a szív- és érrendszered működését!

Az American Heart Association (AHA) adatai alapján már 1924 óta a szívbetegségek számítanak az Egyesült Államokban a legfőbb halálokoknak. A következő három évtizedben várhatóan tovább súlyosbodik a helyzet, elsősorban a magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás egyre növekvő előfordulása miatt. A legtöbben tisztában vannak azzal, hogy fontos a "normális" táplálkozás (azaz kerülni az ultrafeldolgozott élelmiszereket) és a rendszeres testmozgás.

Karen Stockdale szerint a jó légzésnek iszonyú nagy szerepe van a szív és tüdő optimális együttműködésében. "A tüdő és a szív együtt dolgozva szállítja az oxigént a testedben, szóval minden, ami segít a tüdődnek, az a szívednek sem árt" - mondja Karen a NewYorkPost szerint.

Íme öt váratlan, de mindennapi szokás, amelyek révén észrevétlenül is javíthatsz a szív- és érrendszeri egészségeden:

A napi hosszú órákon át tartó ülés helyett (vagy akár közben) mindössze 30 másodperces lábujjmozgatás óránként igazi frissítő hatással bír. Ez a kis mozgás nemcsak a vérkeringést élénkíti, hanem a vérrögképződés kockázatát is mérsékli, miközben elősegíti az oxigén szabad áramlását. Ráadásul annyira egyszerű, hogy még a Zoom-meetingek során is könnyedén beiktathatod!

A görnyedt testtartás nem csupán a hátat terheli meg, hanem a mellkasra nehezedő nyomás révén csökkenti a tüdőkapacitást is, ami megnehezíti a légzést. Ilyenkor a szervezeted kevesebb oxigénhez jut, ami miatt a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy a csökkenő "ellátmányból" gazdálkodjon.

Ha viszont ügyesen kiegyenesíted magad (ne görcsösen, csak épp ne tűnj össze), a tüdőd szabadabban tágulhat, így több friss levegő áramlik be, és a szíved is kevesebb stressznek van kitéve. Szóval, húzd ki magad, és a szíved is hálásabb lesz!

A nevetés évszázadok óta bizonyítottan hatékony módszer a stressz csökkentésére. Akik gyakrabban élvezik a vidámság pillanatait, azok nemcsak a lelkük, hanem a szívük egészségét is megőrzik.

Mélyebben lélegzel, ami fokozza az oxigéncserét, így a vérnyomásod is kedvező irányba változhat.

Stockdale megállapítása szerint a nevetés folyamata során a rekeszizmok és a hasizmok intenzíven összehúzódnak, ami „kicsavarja” a tüdőt. Ennek következtében több levegő távozik, majd friss oxigén áramlik be a légzőrendszerbe. Ez a folyamat serkenti a keringést is. Ráadásul számos kutatás azt mutatja, hogy a jókedv jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

Nem, ez nem egy újabb divatos, üres frázis, hanem egy tudományos alapokon nyugvó megközelítés a stressz mérséklésére. Amikor a stressz szintje csökken, a szervezet, különösen a légző- és keringési rendszerek, kevesebb gyulladással néz szembe, ami hosszú távon kedvezően hat a szív egészségére is.

Egy 2012-es kutatás rávilágított, hogy azok, akik rendszeresen kifejezik hálájukat írásban, boldogabb életet élnek, és elégedettségükről pozitívabb tapasztalatokról számolnak be. Emellett egy 2003-as kísérlet arra is rámutatott, hogy csupán a hála okainak felsorolása is hozzájárulhat a személyes jólét növeléséhez. A lényeg itt a tudatosság: tedd magad számára láthatóvá, mi mindenért lehetsz hálás, legyen az az egészséged, a körülötted lévő barátok, vagy akár az aznapi finom kávé. A boldogabb kedv alacsonyabb stresszszinttel jár, ami végső soron egy boldogabb szívet eredményez.

Egyszerűen fogalmazva: lélegezz be a megszokott módon, aztán fokozatosan engedd ki a levegőt, mintha egy szülinapi gyertyát akarnál elfújni, de közben ne siess, csak élvezd a pillanatot.

Több ideje lesz az oxigénnek, hogy bejusson a véráramba, és a szén-dioxid is könnyebben tud távozni.

Stockdale szerint így a szívednek sem kell megszakadnia, hogy ugyanazt a mennyiségű oxigént eljuttassa a test különböző pontjaira. Gondolj rá úgy, mint egy apró trükkre, amivel csökkentheted a szíved terhelését.

Természetesen, ezek a módszerek nem helyettesítik a kiegyensúlyozott táplálkozást, a rendszeres mozgást, vagy az orvosi tanácsokat. De amikor legközelebb úgy érzed, hogy a monoton képernyő előtt ülve eltűnik az életerőd, emeld meg a fejed, és mozgass meg a lábujjaidat! Nevess egy jót, írj le pár gondolatot a hálanaplódba, majd fújj egyet csücsörítve – a szíved meg fogja köszönni ezt a kis szünetet. Ki tudja, talán hosszú távon te is jobban fogod érezni magad!