Fedezd fel, hogyan szabadulhatsz meg a negatív gondolatoktól egy egyszerű, de hatékony módszer segítségével, amely segít újraírni az agyad programját! | szmo.hu
Egy különleges módszer segítségével bárki képes lehet megfordítani a hangulatát, átalakítani a gondolkodásmódját, sőt, akár az életének egész irányát is megváltoztatni – állítja egy elismert agytanácsadó.
Az, hogy pesszimistaként vagy optimistaként definiáljuk magunkat, nem egy kőbe vésett állapot - hangsúlyozza egy agytréning szakértő.
Ez a módszer radikálisan átalakította Emilie Leyes életét, aki a TikTok platformján osztotta meg, hogyan alkalmazza az installációs technikát a negatív gondolatok kiszorítására. "Teljesen megújult az életem, és szinte robbanásszerűen világosodott meg az elmém, amikor felfedeztem ezt az egyszerű agyi trükköt, amellyel végleg búcsút mondhatok a folyamatosan gyötrő negatív gondolatoknak" - nyilatkozta Leyes, aki ráadásul hipnoterapeuta is.
Ahhoz, hogy megértsük ennek a módszernek a működését, elengedhetetlen tisztában lennünk azzal, hogy az emberek hajlamosak a "negativitási torzításra". Ez azt jelenti, hogy a negatív eseményekre és élményekre sokkal nagyobb figyelmet szentelnek, mint a pozitívakra.
Evolúciós szempontból a negatív dolgokra való összpontosítás logikusnak tűnik -- így tanultuk meg elkerülni a veszélyeket. A modern világban azonban ez gyakran aránytalan reakciókhoz vezethet apró kellemetlenségekre, ami pesszimizmust és általános boldogtalanságot eredményezhet.
- mondta Leyes. "A jó hír az, hogy ezt a negativitási torzítást ténylegesen ellensúlyozhatod, és megváltoztathatod az agyad működését."
Leyes kedvenc módszere az "installáció" néven ismert, amelyet Rick Hanson, Ph.D., a neuropszichológia szakértője dolgozott ki. Dr. Hanson szerint a tanulás folyamata két fő lépésre osztható: az aktivációra és az installációra. Az aktiváció során élményeket szerzünk, amelyek lehetnek pozitívak vagy negatívak. Ezt követi az installáció szakasza, amikor ezeket az élményeket tartósan elraktározzuk a hosszú távú memóriánkban.
"Amennyiben az élmény nem kerül megörökítésre, az átvitel a rövid távú memóriából a hosszú távú tárolásba elmarad."
- magyarázta Hanson. "Ha nincs tanulás, akkor nem lehet fejlődni, és a változás sem irányulhat a jobb jövő felé."
A negatív élmények a természetes szelekció következtében mélyen beépülnek a tudatunkba, így azok szinte automatikusan rögzülnek. Ezzel szemben a pozitív tapasztalatok integrálásához tudatos erőfeszítések szükségesek, ezért fontos, hogy aktívan foglalkozzunk velük, és helyet adjunk az életünkben.
Úgy teheted ezt meg, ha tudatosan felerősíted a pozitív élményeket, és megéled azokat a pillanatokat, amikor bekövetkeznek. Először is,
A pozitív élmények tudatos rögzítése révén hozzájárulhatsz ahhoz, hogy az agyad egy kiegyensúlyozottabb és optimistább nézőpontot alakítson ki. Ezzel nemcsak saját magadat támogathatod, hanem egyfajta belső harmóniát is teremthetsz.
Rick Hanson javaslata szerint érdemes 5-10 másodpercig, vagy akár még hosszabb ideig megállni egy kellemes élmény pozitív érzéseinél. Ez a kis szünet lehetőséget ad arra, hogy jobban átérezzük és elmélyítsük a boldog pillanatokat.
"Ahogy ezek az idegsejtek egyre hosszabb ideig és intenzívebben aktiválódnak közösen, úgy fokozatosan egyre szorosabb kapcsolatba kerülnek a belső erőddel az agyadban" - magyarázta. Amikor ezt a gyakorlatot végzed, nem csupán az adott pillanatban tapasztalod meg a kellemes érzéseket, hanem az agyad is arra programozódik, hogy a jövőben is a pozitív élményekre irányítsa a figyelmedet.
"Valójában növeled az érzelmi reakciódat a kellemes élményekre, ami idővel kiegyensúlyozhatja a negativitási torzítást" - tette hozzá Emilie Leyes a TikTokon. "Ezáltal az agyad képes lesz fogékonyabbá válni a jó élményekre, amikor azok bekövetkeznek."
