Futás vagy szex: melyik járul hozzá jobban az egészségedhez? – szakértői elemzés Az egészséges életmód szempontjából mind a futás, mind a szex számos előnnyel bír, de vajon melyik tevékenység nyújt nagyobb jótékony hatást? A kérdés megválaszolásához érde

Dr. Janine David, aki férfiak egészségügyi kérdéseire specializálódott háziorvos, alapos kutatásba kezdett, hogy kiderítse, vajon a futás vagy a szex jár-e kedvezőbb hatással az egészség megőrzésére.

Természetesen egyik tevékenység sem zárja ki a másikat, és az ideális helyzet az lenne, ha rendszeresen futnánk – legalábbis sportolnánk – és élveznénk a szexuális életet is. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a mérték kulcsfontosságú. Ha valaki szenvedélyesen fut, könnyen előfordulhat, hogy az edzés rabul ejti annyira, hogy a szexuális energiája csökken. Ezzel szemben azok, akik kicsit változatosabban közelítik meg a mozgást, valószínűleg több energiát tudnak fordítani a szexuális kapcsolataikra. A rendszeres testmozgás nem csupán a fizikai egészségünket javítja, hanem a szexuális teljesítményünkre is jótékony hatással van.

Egy kanadai kutatócsoport érdekes megállapításokat tett arról, hogy a nők és férfiak mennyi kalóriát égetnek el különböző tevékenységek során. Az eredmények szerint a nők átlagosan 30 perc könnyű futás alatt körülbelül 213 kalóriát égetnek el, míg szexuális aktivitás közben csupán 69 kalóriát. Ezzel szemben a férfiak esetében a számok magasabbak: a futás során 276 kalóriát, míg szex közben 101 kalóriát égetnek el. Ezek az adatok rávilágítanak arra, hogy a fizikai aktivitás intenzitása jelentősen befolyásolja a kalóriaégetés mértékét.

"Itt sajnos a futás nyer" - mondja Dr. Janine David. Meglátása szerint ugyanannyit kalóriát lehet elégetni szexszel, mint egy rövid portörléssel.

Miért tapasztalunk különbséget a nők és a férfiak szexuális kalóriaégetése között? Dr. David megközelítése szerint ennek egyik fő oka, hogy a férfiak általában nagyobb testalkattal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy ugyanazzal a tevékenységgel több kalóriát használnak fel. Ez a fizikai eltérés hozzájárul ahhoz, hogy a szexuális aktivitás során a férfiak energiaráfordítása magasabb legyen.

Dr. David hangsúlyozza, hogy az elégetett kalóriák mennyiségét alapvetően két tényező befolyásolja: az aktivitás időtartama és az energikus végrehajtás módja. Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégetés mértéke növelhető. Például, ha a párok állva folytatják az intimitást, a nőknél percenként három, míg a férfiaknál öt kalóriával nőhet az elégetett energia mennyisége. Bár ez még mindig elmarad a futás által elégetett kalóriák számától, a melegebb környezet jelentős hatással lehet a kalóriafogyasztásra, így érdemes ezt is figyelembe venni a különböző tevékenységek során.

Ha csupán 5-10 percet szánunk a futásra, még akkor is, ha lassú tempóban tesszük, jelentősen mérsékelhetjük a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésének esélyét.

Dr. David azt mondja: "Mindkét tevékenység javítja a szív egészségét. Azok a férfiak, akik hetente kétszer szexelnek, szintén kisebb valószínűséggel alakul ki náluk szívbetegség, összehasonlítva azokkal a férfiakkal, akik csak havonta egyszer szexelnek."

Egy 2016-ban végzett kutatás azt mutatta, hogy a szexuálisan aktív nőknél csökkent a szívbetegségek kialakulásának valószínűsége. Továbbá, azok az idősebb nők, akik elégedettek szexuális életükkel, alacsonyabb kockázatnak vannak kitéve a magas vérnyomás megjelenésére.

2007-ben a kutatók megpróbálták eldönteni, hogy a szex vagy a futás tesz jobbat a szívnek, ezért megfigyelték a pulzusszámot 32 önkéntes (13 nő és 19 férfi, átlagéletkor 55) segítségével, akik futópadon sétáltak egy laborban, és otthon szexeltek. Utána arra kérték a résztvevőket, hogy értékeljék, melyik volt megterhelőbb. A futópad nyert. Főleg a nőknél, akiknél a szex kisebb hatással volt mind a pulzusszámra, mind az intenzitásra.

"Mind a futás, mind a szex olyan endorfinokat - vagyis boldogsághormonokat - szabadít fel, amelyek segítenek a szorongás és a stressz leküzdésében" – magyarázza Dr. David. "Ha olyan partnerrel osztod meg ezt az élményt, akit igazán szeretsz, oxitocin szabadul fel, amely az intimitás és az összetartozás érzését erősíti meg köztetek. Ez a különleges kapcsolat azonban nem tapasztalható meg a futás során, bár mindkét tevékenység hozzájárul a relaxációhoz."

A futás viszont növelheti a stresszhormon kortizol szintjét. A kortizol alapvetően segít elnyomni megküzdeni a gyulladással és szabályozza a vérnyomást, a vércukorszintet, az anyagcserét, sőt az alvás-ébrenlét ciklusát is. Azonban a túlzottan megszállott futók a kortizol egyensúlyhiány kialakulását kockáztathatják. A "túledzési szindróma" tünetei közé tartozik a szorongás és alvászavarok. Tehát itt a szex győz, ami kiválóan alkalmas a stressz leküzdésére.

"Fizikai fáradtság esetén sokkal könnyebben merülünk álomba" - nyilatkozza Dr. Catherine Hood, a pszichoszexuális terület szakértője.

Dr. David megjegyzi, hogy mindkét tevékenység hasznos lehet a stressz csökkentésében. A futás után azonban szükség lehet egy kis időre, hogy igazán ellazulj, míg a szexuális aktus során felszabaduló oxitocin gyorsan elősegíti a mély relaxációt, ami segíthet az elalvásban. Ezért érdemes a két tevékenységet váltogatni, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb módot a pihenésre és a regenerálódásra.

A szex a prolaktin nevű hormon felszabadulásával javítja az alvást is, ami különösen a férfiaknál mélyebb alváshoz vezethet.

Egy 2004-es kutatás során érdekes kapcsolatot fedeztek fel a heti 1-2 alkalommal végzett rendszeres szexuális aktivitás és a fokozott immunitás között. A vizsgálat résztvevőinek IgA szintje, amely egy fontos antitest a fertőzések elleni védekezésben, magasabb értékeket mutatott - magyarázza Dr. David.

A mérsékelt intenzitású futás (egy óra mondjuk egyenletes tempóban) is erősíthet az immunrendszert. Bár a maratoni futóknál 6-szor nagyobb az esélye annak, hogy megfáznak egy-egy verseny után.